Thứ Hai, 12 tháng 11, 2018

Kiến thức ZUMBA FITNESS

3F DANCE FITNESS HẢI PHÒNG: 06 ĐIỀU CẦN BIẾT DÀNH CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TẬP ZUMBA

Zumba là một hình thức luyện tập thể thao phối hợp với những điệu nhảy đơn giản và âm nhạc sôi động, hợp đối với mọi đối tượng.
Zumba tuy đơn giản và không kén người tập, tuy nhiên để có được những giờ khắc tập luyện thoải mái và hiệu quả nhất, bạn nên làm theo những HƯỚNG DẪN dưới đây nhé.

1/ Mặc đồ thật thoải mái, có tính co giãn:
Tập Zumba bạn sẽ phải vận động toàn thân liên tiếp trong thời gian dài nên tốt nhất hãy chọn những bộ đồ có chất liệu thun, vải cotton hoặc tổng hợp có tính thấm hút mồ hôi và co giãn tốt nhé. Tuyệt đối đừng nên mặc jean/ kaki hoặc somi,… các chất liệu vải khô cứng khác.

Nội y bên trong cũng là một nhân tố quan trọng ảnh hưởng đến tâm lý và thể chất của bạn. Đừng chọn mặc những chiếc áo ngực mỏng manh sexy hoặc quần lót dây/ lọt khe nhé, nó sẽ là một cực hình đối với bạn đấy.

Khi đi tập thể thao, bạn nên mặc áo bra thể thao chuyên dụng để tránh làm ảnh hưởng tới dáng ngực của bạn và quá trình tuần hoàn máu.

2/ Đi giày thể thao đế mềm, gót thấp:
Hãy kiên cố rằng giày của bạn cao không quá 3 phân và đủ mềm mại, thoải mái để có thể chạy nhảy liên tục mà không làm đau gót chân nhé.


Ở mỗi môn thể thao đều có một loại giày chuyên dụng biệt lập, nên tốt nhất bạn hãy ra cửa hàng và nhờ nhân viên tham vấn cho mình một vài giày phù hợp cho việc tập nhảy/ chạy bộ, và đặc biệt là phải đúng kích cỡ chân của bạn nhé. Rộng quá sẽ dễ bị tụt gót, còn chật quá cũng dễ làm bạn bị đau các ngón chân gây khó chịu hoặc tê.

3/ Nên bắt đầu bằng khóa tập 2-3 buổi/ tuần
thời gian đầu khi mới bắt đầu luyện tập, bạn không nên tập liên tiếp hàng ngày và quá nhiều vì sẽ khiến thân thể không theo kịp cường độ tập luyện, dễ làm mất sức và ảnh hưởng tới các công việc/ đời sống cá nhân. Tập quá ít thì cũng sẽ không mang lại lợi ích sức khỏe như mong muốn nên phương án tốt nhất là chọn khóa tập 2-3 buổi/ tuần, hoặc tập cách ngày để cơ thể có đủ thời gian ngơi nghỉ, dưỡng sức.

4/ Ăn nhẹ trước khi đến lớp
Để tránh bị đói và thân không đủ năng lượng luyện tập, bạn nên ăn no (bữa chính) cách 2 tiếng trước giờ vào lớp, hoặc ăn một ít thức ăn nhẹ như trái cây/ rau củ/ snack trong khoảng 30p trước đó.

Nên ăn những bữa nhẹ trước khi đến lớp từ 30-45 phút để thân có đủ dưỡng chất và tránh bị xóc hông khi tập tành.

5/ Uống nhiều nước
Tập Zumba bạn sẽ khiến bạn đổ mồ hôi rất nhiều và kèm theo đó là tình trạng mất nước của cơ thể, dễ dẫn đến tình trạng xây xẩm chóng mặt hoặc chuột rút cơ bắp nếu thiếu quá nhiều.

Hãy chắc chắn rằng bạn luôn nạp cho cơ thể đủ lượng nước cấp thiết bằng cách uống vài ngụm nước sau mỗi 10-20 phút tập luyện (khoảng 200 – 300 ml nước) và uống nhiều nước hơn sau khi tập nhé.
Uống nước đầy đủ giúp ngăn ngừa chuột rút.

6/ Không cần lo lắng nếu bạn chuyển động sai hoặc không theo kịp động tác
Nếu bạn là thành viên mới của lớp học thì kiên cố bạn sẽ cảm thấy lạc điệu khi xung quanh mọi người đều có vẻ đang làm rất tốt, còn bạn thì luôn bị chậm nhịp hoặc bỏ lỡ mất một đôi động tác của giáo viên.

Đừng lo lắng về điều đó vì tất cả những bạn học viên trông có vẻ hoàn hảo kia đều đã từng có khoảng thời gian như bạn cả rồi, và chỉ sau một thời gian ngắn xúc tiếp, vững chắc bạn sẽ nhanh chóng theo kịp và trở thành hoàn hảo giống vậy thôi.

Rất mau chóng bạn sẽ bắt kịp với tốc độ của lớp và không còn cảm giác lạc điệu nữa.

Hơn nữa việc tập Zuma không quan trọng việc bạn phải làm đúng, làm đẹp động tác như thế nào, quan trọng là bạn luôn cho thân được chuyển động và cảm giác vui vẻ, thoải mái khi phóng thích được cơ thể, giải phóng được những sức ép trong cuộc sống/ công việc, đó cũng là lý do “Tại sao Zumba lại lôi cuốn được mọi người tới vậy”.

===***===

📌 CLB 3F DANCE liên tục tuyển thêm hội viên mới cho các lớp dành cho các bé (từ 6 tuổi trở lên) và người lớn tại nhiều khu vực trong nội thành Hải Phòng giúp quý hội viên thuận tiện trong đi lại:

1. Số 20/20 Tôn Đức Thắng, Trần Nguyên Hãn, Lê Chân, Hải Phòng.
2. Trung tâm Kỳ Hoa, Số 9 Nguyễn Khuyến, Hải Phòng.
3. Số 95B ngõ 81 Đà Nẵng, ngã 5, Hải Phòng. (đối diện Cát bi plaza)

Tuyển sinh các lớp mới tháng 11 - 12/2018:

01. Lớp khiêu vũ Kizomba
02. Lớp khiêu vũ Bachata - Bachata sensual
03. Lớp kỹ năng Bachata lady styling
04. Lớp khiêu vũ Salsa
05. Lớp Zumba kids dành cho bé 6 tuổi trở lên
06. Lớp Zumba fitness dành cho người lớn

📌Đừng ngần ngại khi gọi cho chúng tôi nhé:

Hotline: 0961825428 hoặc 0977774726
Zalo: 0904829522

https://www.facebook.com/3F.Dance.Fitness
https://www.facebook.com/3f.dance.club
www.3fdance.com
www.salsa.haiphong.vn